Alors il y a ceux qui sont tristes de quitter les copains et qui vont tout faire pour continuer les entrainements pendant les vacances, et il y a ceux, qui, plus int\u00e9ress\u00e9s par la technique ou la self d\u00e9fense, et pas forc\u00e9ment pour aller taper les copains et ne vont rien faire pendant les vacances et vont se reposer.<\/p>\n
Entre les deux, il y a ceux qui veulent juste s’entretenir… pour ne pas \u00ab\u00a0perdre\u00a0\u00bb.<\/p>\n
En effet, il y aura forc\u00e9ment une perte technique des acquis \u00e0 la rentr\u00e9e dans le domaine des arts martiaux ou des sports de combat. On peut garder certains r\u00e9flexes et \u00eatre toujours aussi performants sur les esquives ou les enchainements, mais il arrive qu’on voie certains \u00e0 la rentr\u00e9e, m\u00eame grad\u00e9s, se tromper de mouvement lors d’une simple esquive rotative !<\/p>\n
Cela est d\u00fb au fait d’avoir d\u00e9connect\u00e9 et aussi en partie \u00e0 un manque de physique au sens du \u00ab\u00a0core\u00a0\u00bb qui rend le corps faignant \u00e0 la rentr\u00e9e.<\/p>\n
On prendre bien entendu le cas de quelqu’un qui ne ve pas passer 3 semaines de vacances \u00e0 faire du sport de mani\u00e8re intensive mais le cas de quelqu’un qui aura du temps libre, en famille ou en sorties diverses et qui souhaite \u00ab\u00a0caser\u00a0\u00bb 2 ou 3 s\u00e9ances de sport non envahissantes dans son planning.<\/p>\n
Disons le tout de suite, si, c’est une bonne id\u00e9e. Mais pas comme d’habitude. En entrainement classique, toute l’ann\u00e9e, on dit souvent qu’un amateur de sport de combat ou d’arts martiaux doit compl\u00e9ter ses entrainements par du fractionn\u00e9. Le fractionn\u00e9 permet d’orienter le travail de course \u00e0 pied sur la r\u00e9sistance et non l’endurance. Rappelons que la course \u00e0 pied est un sport complet, pas douloureux pour le dos contrairement \u00e0 ce qu’on croit et source de consommation de calories et de gainage naturel.<\/p>\n
N\u00e9anmoins quand il s’agit des vacances, mon avis serait de conseiller de la vraie course d’endurance<\/strong> plut\u00f4t que de continuer les entrainements en fractionn\u00e9.<\/p>\n D\u00e9j\u00e0, c’est les vacances, donc pourquoi se borner \u00e0 conserver le m\u00eame entrainement que vous faites toute l’ann\u00e9e. Le but est r\u00e9ellement de d\u00e9connecter. Rappelez vous que certaines th\u00e9ories indiquent qu’il faut d\u00e9connecter 1 jour par semaine, 1 semaine tous les 3 mois, et 1 mois dans l’ann\u00e9e. Vous devez donc vous imposer du repos forc\u00e9 (entendez par l\u00e0 : changement d’habitude) et pour cela passer sur de l’endurance parait le bon choix.<\/p>\n Ensuite, m\u00eame si les \u00e9t\u00e9s pr\u00e9c\u00e9dents ont \u00e9t\u00e9 pourris, celui-ci nous montre qu’on peut avoir des vrais \u00e9t\u00e9s chauds et secs. Lorsque la temp\u00e9rature de redescend pas en dessous de 20\u00b0 la nuit, on se doute que l’organisme doit d\u00e9j\u00e0 lutter avec pas mal de stress, inutile de se taper une insolation en for\u00e7ant la machine. Ainsi, un travail l\u00e9ger d’endurance est parfait pour ne pas surcharger la machine l’\u00e9t\u00e9.<\/p>\n Enfin, d’autres th\u00e9ories r\u00e9centes d\u00e9montrent le bienfait de l’endurance fondamentale au del\u00e0 de ce qu’on pouvait imaginer (voir facebook la clinique du coureur<\/a>), et qu’il pourrait s’agir d’un bon moyen pour augmenter ses performances en course \u00e0 pied.<\/p>\n Restez tout de m\u00eame au dessus des 120bpm pour que le travail soit un peu efficace.<\/p>\n On sait tous que le shadow boxe est parfait pour l’\u00e9chauffement. Un vrai petit shadow boxe sans allonger permet de s’\u00e9chauffer tranquillou et est parfait quand on a pas beaucoup de place, genre, avant de passer un grade o\u00f9 on doit rester chaud et dispo en attendant de passer,.. parfois pendant plusieurs heures.<\/p>\n Au camping , faire un petit shadow boxe devant le bungalow sera un bon r\u00e9veil matin et impressionnera vos voisins !<\/p>\n Ensuite, dans chacune de nos disciplines, on a un shadow sp\u00e9ficique. Par exemple, en Karat\u00e9 D\u00e9fense Training, le shadow libre constitue une unit\u00e9 de valeur en soi et se distingue par une succession d’enchainements avec retour en place du candidat. S’imposer un travail de shadow sp\u00e9ficique \u00e0 sa discipline 1 fois par semaine, permet de garder le contact avec sa discipline et de signifier au cerveau que l’on a pas oubli\u00e9 la technique de frappe.<\/p>\n Pour ceux qui font du sol, la plage peut \u00eatre un bon endroit pour tester certains drills pour constater les appuis un peu trop marqu\u00e9s qui vont vous le faire sentir sur le sable !!!<\/p>\n C’est l’\u00e9t\u00e9 donc on ne peut \u00e9voquer le sport sans parler de … l’eau….<\/p>\n Vous aimez les sports de combat et les arts martiaux mais savez vous la mode qui se d\u00e9veloppe depuis quelques ann\u00e9es ? Et oui, nous avons des concurrents lol… on connaissait le body combat rendu c\u00e9l\u00e8bre par les Mills mais la mode est \u00e0 l’aqua combat !!!<\/p>\n Il est d\u00e9sormais fr\u00e9quent qu’un cours d’aquagym utilise des mouvements de combat dans l’eau pour cr\u00e9er des routines et fid\u00e9liser les adeptes de l’aquagym.<\/p>\n Vu que nous sommes les pros des mouvements de combat, pourquoi ne pas profiter de nos talents naturels et faire comme ces nouveaux adeptes ? !! vous pouvez donc lors de vos s\u00e9ances piscine, r\u00e9p\u00e9ter quelques enchainements pour faire du renforcement et v\u00e9rifier votre stabilit\u00e9. C’est tr\u00e8s enrichissant.<\/p>\n Pour \u00eatre honn\u00eate, si vous avez la chance d’avoir une piscine \u00e0 la maison, l’aqua combat, ce sera \u00e0 chaque fois dans la piscine ! Ca donne un int\u00e9r\u00eat suppl\u00e9mentaire \u00e0 aller tester l’eau de sa piscine au quotidien.<\/p>\n On pourrait donc dire : 1 seule s\u00e9ance de running de 40min et 2 s\u00e9ances de shadow de 15 min par semaine<\/strong> seront largement suffisantes \u00e0 entretenir la machine. Si vous faites des randon\u00e9es ou passez des journ\u00e9es \u00e0 marcher dans un parc d’attraction, vous pouvez enlever une s\u00e9ance que vous aviez pr\u00e9vue.<\/p>\n Ensuite, on ne cessera de le r\u00e9p\u00e9ter mais c’est un tout : si c’est ap\u00e9ro tous les soirs, malgr\u00e9 des s\u00e9ances de sport r\u00e9guli\u00e8res, vous perdrez en aff\u00fbtage et donc les gainages et travaux de stabilit\u00e9 seront plus diffciles \u00e0 la rentr\u00e9e.<\/p>\n Je dirais une banalit\u00e9 pour conclure… comme dab, on a le droit \u00e0 tout, sans abuser !<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Alors il y a ceux qui sont tristes de quitter les copains et qui vont tout faire pour continuer les entrainements pendant les vacances, et il y a ceux, qui, plus int\u00e9ress\u00e9s par la technique ou la self d\u00e9fense, et pas forc\u00e9ment pour aller taper les copains et ne vont rien faire pendant les vacances … Read more3 conseils d’entrainement pour les vacances d’\u00e9t\u00e9<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":113,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-111","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-informations-diverses"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kcl.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kcl.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kcl.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kcl.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kcl.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=111"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/kcl.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":112,"href":"https:\/\/kcl.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111\/revisions\/112"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kcl.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/113"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kcl.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=111"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kcl.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=111"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kcl.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=111"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Les fondamentaux : le shadow boxe puis le shadow sp\u00e9cifique<\/h3>\n
Mention sp\u00e9ciale pour l’entrainement dans l’eau<\/h2>\n
Bilan du travail d’\u00e9t\u00e9<\/h2>\n